Pro tělo není tolik dobrého jako protahování. Nic nemůže být jednodušší nebo trvat kratší dobu. Většina Američanů bohužel strečink jako součást svého každodenního cvičebního programu ignoruje.
Protahování zvyšuje pružnost svalů, což vede k menšímu riziku zranění, lepšímu svalovému výkonu a pocitu pohody, který trvá hodiny po skončení.
V ideálním případě byste se měli protahovat několikrát denně. Ranní protahování připravuje vaše tělo na další aktivity. Poskytuje také mozku soustředěnou, tichou činnost, která může přinést pocit klidu a snížit úzkost.
V noci guma pomáhá řešit chyby každodenního opotřebení. Protahování a uvolňování svalů před spaním snižuje bolest po náročném dni a umožňuje vám dobře se probouzet.
A konečně, protahování je nepopiratelnou nutností před intenzivní fyzickou aktivitou, aby se zabránilo zranění a snížila pooperační bolest.
10-15 minut je vhodná doba na ranní, večerní nebo předtréninkové cvičení. Následující části jsou krátkými příklady. K dispozici je spousta knih a videí, kde najdete další informace.
Většina základních výcvikových cvičení může být prováděna vsedě. Začněte krkem. Podívejte se na svůj žaludek. Poté pomalu zakloňte hlavu doleva a potom dozadu, abyste směřovali ke vzduchu, doprava a zase dolů. Měli byste cítit natahování svalů na krku. Podobný pohyb lze provést i na zápěstí. Při sezení jednoduše pohybujte sevřenou rukou v kruhu zápěstím. Poté zvedněte každou nohu a nakreslete stejný kruh s nohama kolem kotníku. Vytvořte 3–5 takových kruhů ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček krkem, zápěstím i oběma kotníky.
Přejít na lýtkový sval. Najděte zeď, židli, stabilizační míč nebo něco, čemu můžete bezpečně věřit. Pohodlným opřením o předmět posuňte pravou nohu o dvě nohy dozadu. Pomalu ohýbejte levé koleno tak, aby se ohnul pravý kotník. Měli byste cítit sval v zadní části pravé dolní nohy. Držte úsek po dobu 30 sekund a uvolněte. Cvičení opakujte s levým lýtkem.
Nejlepším způsobem, jak natáhnout přední část stehna (čtyřhlavý sval), je ležet na rovném povrchu (podlaha, postel, rohož atd.). Když ležíte na levé straně, levým loktem na povrchu a levou rukou podepírající hlavu, vytáhněte pravou nohu za sebou tak, aby vaše koleno bylo ohnuté co nejdále. Natáhněte se pravou rukou a chyťte pravou nohu. Vytáhněte nohu směrem k zádům, dokud neucítíte, jak se sval protahuje. Držte tuto pružinu po dobu 30 sekund. Stejný úsek proveďte pro pravou nohu.
Pro jednoduché protažení ramen sklopte ruce za záda a pomalu je zvedněte. Cítíte, jak se vám natahují svaly na rameni. Držte tuto pružinu po dobu 30 sekund.
Existuje mnoho dalších protahovacích cvičení, ale tento plán vám poskytne základní rutinu. Obraťte se na svého lékaře a, pokud je to možné, na fyzioterapeuta, aby vám přizpůsobil „flexibilní plán“, který vám vyhovuje.
Žádné komentáře:
Okomentovat