Metabolismus jedince je měřítkem toho, jak rychle tělo spaluje kalorie, což je zase měřítkem energie.
Spalte více kalorií, než vaše tělo spotřebuje a zhubnete; spaluje více kalorií, než vaše tělo spotřebuje a vy přibývají na váze. Jiným způsobem, jak to říci, je: konzumujte méně kalorií, než vaše tělo spaluje a hubnete; spotřebuje více kalorií, než vaše tělo spaluje a vy přibíráte na váze.
Způsob, jak využít metabolismus vašeho těla k hubnutí, je tedy dvojí:
Jezte méně kalorií, než spálíte (například při dietě);
Spalte více kalorií, než kolik konzumujete (například během cvičení);
Průměrný metabolismus těla a rychlost, s jakou je denní procento živin založeno na nutričním označení potravy, je 2 000 kalorií denně.
Vaše tělo spaluje určitý počet kalorií denně jen proto, že jste naživu - jinými slovy, cvičení není nutné. Například dýchací proces spaluje kalorie. Stejně jako krevní oběh. Všechny typy spalování kalorií nejsou založeny na ničem jiném než na tom, že jste naživu a vytváříte takzvanou bazální metabolickou rychlost (BMR). Zajímavé je, že BMR člověka je asi 60% kalorií, které tělo každý den spaluje. Zbývajících 10% spálených kalorií za den se spaluje pomocí tzv. Dietní termongeneze, která spočívá v tepelném působení potravy a vnitřním zpracování potravy.
Je docela možné zvýšit přirozený metabolismus těla, jinými slovy spálit více kalorií za kratší dobu nebo spálit kalorie rychleji. Silový trénink (například zvedání závaží) je jedním ze způsobů, jak dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Když zvedáte závaží, vaše svaly se trhají a vyžadují opravu pomocí přírodních léčebných postupů. Tento proces vyžaduje, aby tělo spálilo více kalorií. Tělo s více svalové hmoty spaluje v určitou dobu více kalorií v klidu. Obecně platí, že spálíme 50 kalorií navíc za každou další libru svalu.
Kromě silového tréninku je další osvědčenou metodou, jak zvýšit váš metabolismus, jednoduše být aktivní. Samotné cvičení spaluje kalorie, takže má smysl, že čím více cvičíte, tím více kalorií spálíte. Během přestávek v práci podnikejte procházky. Položte jednu nebo dvě řady bloků. Uklízejte, když telefonujete. Nic z toho nevyžaduje členství v tělocvičně nebo neplánovaný čas. Více než dlouhá doba se vyplatí.
Nakonec existují nutriční opatření, která můžete podniknout ke zvýšení metabolismu. Ukázaly se kofeinové nápoje (zelený čaj je jednou ze zdravějších možností) a silná jídla zvyšují metabolismus těla. Také, pokud začnete jíst menší jídla častěji než jen 2 nebo 3 velká jídla (tak říkajíc se „pasou“ během dne), váš metabolismus bude v neustálé aktivitě, rozloží mnoho vašich malých jídel a bude zpracován.
Žádné komentáře:
Okomentovat